אני רוצה להתאמן לפי התכנית הזו אם אפשר תגובות אני ישמח:
תכנית AB
4 אימונים בשבוע.
A=חזה+כתפיים+יד קדמית - אני היתי עושה כתפים בסוף
B=גב+רגליים+יד אחורית - רגלים בסוף
(בטן אני יאמן בהפרש של יומיים, ראשון+רביעי או שני+חמישי)
ראשון A
שני B
שלישי X
רביעי A
חמישי B
שישי X
שבת X
אני היתי עוןשה ראשון ,מנוחה ,שלישי ,מנוחה, חמישי ,מנוחה ,ושישי.
חזה:
לחיצת חזה במוט\דאמבלים
לחיצת חזה שיפוע חיובי 45 מעלות מוט\דאמבלים
פרפר בשכיבה מוט\דאמבלים
פרפר בשכיבה שיפוע חיובי 45 מעלות מוט\דאמבלים
(העדיפות למוט אבל לפעמים תפוס אז אני עושה דאמבלים)
יותר מדי תרגילים
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 90 מעלות
חתירה נגד מכונה
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה - היתי עושה מוט בעמידה
פטישים בישיבה
---------------------------------
גב:
חתירה בהטיית גב(מסור)
חתירה נגד מכונה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html
פולי עליון
רגליים:
LEG PRESS
כופפי ברך
סווקאט סמיט
יד אחורית: תעשה לחיצה צרפתית בבמקום
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html
3 סטים , 8-12 חזרות לכל תרגיל
לשנות משהו בסטים? חזרות? מבנה אחר של התכנית אימונים?
תודה מראש