[שחר]

שלום חברה ,
צריך עזרה לגבי התפריט ,נעזרתי במחשבון (בחיים לא היתי מצליח לחשב לבד)
חשבתי שאני אוכל קצת מדי אבל הופתעתי מהתוצאה ...
מתאמן שנה ו-4 מטר 75 שוקל 78.5 - לא יודע אחוזי שומן אבל מעריך מעל ל-12 . במסה !
שותה גם קריאטין לפני אימון וגיינר אחרי (לא מצאתי ערכים במחשבון )
תודה רבה קצת התבלגן בהעתקה מקווה שתבינו

קורנפלור (עמילן תירס) 731.52 100 גרם1 כוס
חלב 1% שומן 98 100 גרם1 כוס


829.52 :סך כל הקלוריות לארוחת בוקר


תפוח-עץ עם קליפה
76.7 100 גרם1 כוס, פלחים או חתיכות1 כוס, חתיכות

אורז לבן מבושל 260 100 גרם1 כוס
עוף טרי, חזה, ללא עור ועצמות 792 100 גרם1 חזה
מיץ ענבים 250 100 גרם1 כוס


1302 :סך כל הקלוריות לארוחת צהריים


טונה משומרת במים 116 100 גרם1 כוס
לחמניה 516 100 גרם1 לחמניה
פלפל אדום טרי 27 100 גרם1 כוס, קצוץ1 כוס, חתוך

659 :סך כל הקלוריות לארוחת ערב

ביצה קשה 155 100 גרם1 ביצה
גבינה צפתית 16% שומן 115 100 גרם
עגבניה טרייה 16.8 100 גרם1 כוס1 כוס, קוביות או חתיכות
מלפפון עם קליפה טרי 10.4 100 גרםחצי כוס, פרוסות1 בינוני

297.2 :סך כל הקלוריות לארוחת לילה


3164.42 : סך כל הקלוריות ליום