[אביאל הבחור]

יש לי תוכנית ab
והנה התוכנית
a
רגליים - לחיצת רגליים 3 סטים של 15
כפיפות ברך של 3 סטים של 15

גב -
קרויטון רחב כמו מתח כזה 3 סטים של 15,12,8
משיכת פולי משולש 3 סטים של 10
פולי אובר בשכיבה 3 סטים של 12

יד אחורית -
פשיטה מאחורי העורף 3 סטים של 12
לחיצה צרפתית 3- 10
b
חזה -
לחיצה חזה בשכיבה - 3 סטים של 12
לחיצה בשיפוע במכונה 3 סטים - 15 , 12 ,8
פרפר במכונה - 3 סטים של 10
יד קדמית -
כפיפת פרפקים עם מוט W בעמידה 3 סטים של 10
כפיפת מרפקים בישיבה 3 סטים של 10

כתפיים -
בעמידה הרחקה 3 סטים של 12
וכפיפת כתף בשיפוע 60 מעלות 3 סטים של 12