אני במעבר מחיטוב למסה. עבדתי עד עכשיו 3 פעמים בשבוע ורצתי 2-3 פעמים.
3 שבועות אחרונים עברתי לתוכנית הבאה, 4 פעמים בשבוע (אימון פעם וחצי בשבוע, פעמיים בשלושה שבועות..).
אני עובד עכשיו AxBxCAx BxAxCBx וחוזר חלילה. על C אני לא חוזר.
אשמח לשמוע חוות דעת ורעיונות לשיפוצים, תודה רבה מראש!
A(31 סטים)
גב, יד קדמית, טרפז, בטן, אלכסונים.
גב(11 סטים):
מתח מקס x 3
דדליפט 10 x 4
חתירה יד יד 10 x 4
יד קדמית(6 סטים):
ברבל קרל 8 x 3
דמבל קרל (על הירך) 10 x 3
טרפז(4סטים):
שראג 10 x 4
בטן(6 סטים):
כפיפות עם משקל על החזה 15 x 3
ג'ק נייף 15 x 3
אלכסונים(4סטים):
להישען לצד 10 x 4
B(21 סטים)
חזה, יד אחורית, כתפיים.
חזה(9סטים):
בנצ' פרס 10 x 3
פרפר חופשי 10 x 4
שכיבות שמיכה 15 x 2 (אין אפשרות לבצע שיפועים ומקבילים כרגע, כשתהיה ספה אני אחליף)
יד אחורית(6 סטים):
פשיטת מרפקים 10 x 3
דמבלז סקל קרשר 10 x 3
כתפיים(6 סטים):
לחיצת כתפיים 8 x 3
הנפת כתפיים 10 x 3
C(28 סטים)
רגליים, אמה, בטן, אלכסונים.
רגליים(11 סטים):
סקוואט 10 x 4
לאנג' 10 x 3
הרמת תאומים 10 x 4
אמה(7סטים):
כפיפות אמה ברבל 10 x 4
לחיצות עם קפיץ יד 10 x 3
בטן(6 סטים):
כפיפות עם משקל על החזה 15 x 3
ג'ק נייף 15 x 3
אלכסונים(4סטים):
להישען לצד 10 x 4
זה רשום כאילו הבטן והאלכסונים תמיד עם A וC, זה לא נכון מכיוון שאני עושה בטן ואלכסונים בראשון וחמישי, לא משנה מה יוצא בראשון (A או
.
בנוסף רציתי לשאול אם מישהו מכיר ספה שמתקפלת למינימום (אני יודע, בלאי, מחיר, אבל אין מקום והכי חשוב זה כמה שזה מתקפל), אם כן אשמח לקבל שם\דגם.תודה רבה מראש.