מה הנתונים שלך ?
תחשב כמויות של חלבון פחמימה ושמן.
תוסיף שומן איכותי בכול הארוחות מלב לפני ואחרי אימון.
בארוחה אחרי אימון תאכל טונה במים + פחמימה זמינה ולארוחה הבאה תאכל את הביצה הלחם הירקות ותוסיף עוד חלבון כמובן שיהיה כלול בכמה שאתה צריך. ולפני השינה תאכל חלבון ושמן איכותי
__________________
mmm
|