מה דעתכם על התוכנית הזאת? (fbw)
התוכנית היא
A1:
סקוואט 5 סטים
לחיצת חזה בספסל שטוח עם מוט 4 סטים
בנט אובר 4 סטים
לחיצת כתפיים במוט 2 סטים
כפיפת מרפקים 2 סטים
לחיצה באחיזה צרה / לחיצה צרפתית 2 סטים
A2:
דדליפט 5 סטים
לחיצת חזה בספסל שטוח עם מוט 4 סטים
מתח 4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט 2 סטים
הרמת דאמבלים לצדדים 2 סטים
תאומים 2 סטים
העבודה בצורה הבאה:
A1xA2xA1XX
עברתי אליה מתוכנית FBW של תרגילים מורכבים בלבד מפני שלא הספיק לי הגירוי שמקבלות הידיים והדדליפט אחרי סקוואט הרג אותי למשך כל שאר האימון.
הדגש שלי הוא על חזה ורגליים.
יש עצות לשיפור?
תודה.
|