ביום הראשון תוותר על המתח ותעשה בנט אובר וביום השני תוותר על הבנט אובר ותוסיף תרגיל לחזה (לא חייב להיות בנצ') אתה צריך עוד דגש על החזה ותוסיף גם 1-3 סטים של כפיפת מרפקים לתקן את הפרופורציות של היד הקדמית שמפגרת מאחור (לא קראיתי את כל מה שכתבת אני יקרא עכשיו)
מה ההבדל בין chain ups וpull ups
__________________
|