אוקיי החלטתי מה אני הולך לעשות.
עשיתי לעצמי תוכנית מותאמת אישית, אני מקווה לעלות במשקלים איתה באופן שבועי.
ראשון:
Bench
Chin Ups
Squat
שלישי:
Row
Military
Deadlift
חמישי:
Bench
Pull Ups
Squat
החזה והבייספס אצלי זה החלקים החלשים בגוף, הגב,כתפיים,רגליים,טרפזים וטרייספס זה החלקים החזקים.
את הbench שמתי ברוב ימות השבוע ראשון כי אני רוצה להשקיע את כל האנרגיה בו. בתוכנית המקורית היה Row פעמיים בשבוע, הורדתי לפעם אחת והעברתי ליום של הדדליפט בשלישי, בו הורדתי את הסקוואט, והוספתי מתח בשאר הימים ככה שיוצא שכל יום בשבוע יוצא לי פול באדי כמו שצריך (משיכה, לחיצה, ועבודת רגליים).
נראה מה אני יעשה מבחינת סטים וחזרות. חשבתי לעשות 6x6, כאשר 3 מה6 הם חימום והשאר הם Working Sets, אבל נראה לי שזה יהיה יותר מדי בהתחשב בעובדה שב5x5 יש 4 סטים חימום וworking Set אחד, לכן נראה מה נעשה.
חשבתי להוסיף BENCH גם בשלישי אבל אז זה אומר שאני יצטרך להוריד את המיליטארי, וחשוב לי עצם העבודה עם לחיצה במישור ורטיקלי. מצד שני במיליטארי הקלביקולר-פקס עובד חזק, ובחתירה הסטרנל-פקס עובד בצורה כלשהי (WTF?! מישהו יכול לאשר? אני לא סומך על EXRX ופעם ראשונה שאני שומע את זה, מה שלא נראה לי כל כך הגיוני). אז ככה שיש עבודה על החזה למרות זאת...
אשמח לעוד הצעות, הארות, הערות או מה שבא לכם. יום ראשון אני מתחיל.
|