מתחיל חיטוב - איך התפריט?
גיל : 22
גובה : 1.77
משקל : 79 קילו
אחוזי שומן : מעריך בסביבות ה 16
ארוחת בוקר
סקופ חלבון
100 מ"ל חלב
חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
כפית שטוחה של סוכר ענבים
עגבנייה
שעתיים לפני אימון
150 גרם חזה עוף
עגבנייה
מלפפון
גזר
4 פטריות
2 כפות שמן זית
כף שמן קנולה (בבישול של החזה עוף)
קפסולה של אומגה 3
מיד אחרי אימון
סקופ חלבון
כפית גדושה של סוכר ענבים
שעה אחרי אימון
חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
קפסולה אומגה 3
כף שמן פשתן
4 חלבוני ביצה
גביע דנונה אחוז וחצי
לפני השינה
גבינה לבנה חצי אחוז
2 חלבוני ביצה
4 פטריות
מלפפון
פלפל צהוב
2 כפות שמן זית
20 גרם אגוזי מלך
פחמימות : 81 גרם
חלבון : 200 גרם
שומנים : 73 גרם
קלוריות : 1751
איך התפריט?
|