ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי trx--->sus
למה אתה אומר ככה?
אם כל הכבוד לידע שלך (ובאמת שיש כבוד חח) אפשר לתת גירוי חזק לשריר באימון פעם בשבוע גם כשהאימון ABC נגיד חזה
בנצ' פרס 4X6
בשיפוע ליון (אפשר גם בסמית') 3X8
דאמבלים ללא שיפוע/עליון 3X10
לחיצה במכונת האמר 3X12
פלייס/פרפר בכבל 3X10-12
ואז עוד 9-10 סטים ליד קדמית ואתה מסודר
|
זאת בדיוק הסיבה, גירוי של שריר פעם בשבוע הוא לא מספיק (בטח כשמדובר במרב המתאמנים). זה לא אומר שאי אפשר לגדול או להתחזק בתוכניות כאלה זה פשוט אומר שיש לך מס' ימים "מבוזבזים" בשבוע לכל קבוצת שריר שבמקרה הטוב אתה אנטי-קאטבולי בהם ואתה יכול משם להגדיל את נפח האימון כמה שרק תרצה הדבר היחיד שיקרה הוא שתסתכן בפציעה או לטווח הארוך באימון יתר.
כמובן שאפשר להרחיב על הנושא עוד אבל מדובר בנושא שנחטן במספיק שירשורים (אם אני לא טועה יש גם אחד בנעוצים).