אז מה שאתה ויושי מוטו אומרים זה לעשות:
1)
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...taryPress.html
2)
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html
במקום המיליטרי ההיתי עושה לחיצת ארנולד.
זה בסדר? (התרגילים בסירטונים) אם לא אתם יכולים לשנות בבקשה?
אגב כמה סטים וחזרות אני צריך לעשות בכל תרגיל כדי שהכתף תגדל בצורה הטובה ביותר?