ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ///Efi///
איך הכי כדאי לשלב בדיקה של RM1 בבנצ'/דד ליפט (באימונים שונים כמובן)?
לעשות את זה בתרגיל הראשון? לעשות חימום אם מישקל בינוני?
תודה לעוזרים  |
הכי טוב תעשה חימום של 6 חזרות עם חצי מהמשקל של הRM1 המוערך, אחרי זה קח 10 ק"ג פחות מהRM1 ותעשה חזרה, תעלה עוד 5 ק"ג עוד חזרה, תגיע לRM1 תעשה אותו ותנסה לשבור אחרי זה תשיא.. ככה אני עושה פועל מצויין
לדוגמא הRM1 המוערך הוא 100 ק"ג , חימום תעשה 50 ק"ג 6 פעמים (אפשר קצת יותר), אחרי זה תעשה 90 ק"ג חזרה אחת, הצלחת? תנסה 95 ק"ג לעוד חזרה , הגעת ל100 ק"ג והצלחת? תעלה בעוד 5 ק"ג עד שתגיע לכשל
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL
שיאים אישיים:
דדליפט------->150 ק"ג RM1
בנץ'---------> 110 ק"ג RM1
סקוואט---------> 115 ק"ג RM1
משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג