22 שקדים = 28 גרם
http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20nn.html
7 אגוזי מלך (14 חצאים) = 28 גרם
http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20oc.html
שים לב שבשקדים אין אומגה 3 בכלל אלא רק 6 אולם באגוזי מלך יש אומגה 3 (14 חצאים = 2 וחצי גרם אומגה 3 , אבל 10 גרם אומגה 6)