ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי rg12
בזמן האחרון היה לי קצת חופש, זה אומר שאני כבר שבועיים עם שינה של 12-14 שעות ביום, אני מתעורר על בטן ריקה רצח.
רוב הבניה של השרירים מתבצעת בלילה, שהגוף משלים את עצמו ומתחדש, ובשביל זה צריך ארוחה טובה לפני השינה, בעיקר של חלבונים איטיים.
לפי מה שאתה אומר אני צריך לאכול ביום למשל 200 גרם חלבון, ובשעה 22:00 אכלתי את כל הארוחות כולל 200 גרם חלבון, ונגיד אני הולך לישון ב00:00, וקם בשמונה, נראה לך באמת שהחלבון יספג כל כך לאט?
|
מה שאתה עושה זה ניתוח יתר ,אתה רוצה חלבון שמתפרק לאט ? תאכל טונה או משהו שכזה לפני השינה ,תכניס עוד ארוחה בשרית לפני שאתה סוגר יום ,זה לא כזה מסובך ,הייתה תקופה שהיה לי קצת יותר תקציב (לפני שנעשתי חייל) והארוחה שלי לפני השינה הייתה סלמון ואורז מלא. יש לך מלא אופציות חוץ משייק ,אתה פשוט מתחמק מלאכול
ואני עדיין ממליץ על הפרו קומפלקס, מנת הגשה של 55 גרם חלבון סוגרת לך הרבה פינות.