רק זה מה שאתה אוכל בערב ? לא מספיק
תחשב את הbmr שלך ותבנה לך תמאזן קלורי של -500 לפי זה, וגם תחשב כמה אתה שורף ביום של אימון
למשל אני שורף ביום רגיל בערך 2000-2100 קלוריות במנוחה, אם זה אימון אז זה 2500-2600
אז אם אני בחיטוב אני צריך לאכול 2000-2100 קלוריות...
|