א. אימוני Full Body
ב. 3-5 לשריר גדול ו-1-3 לשריר קטן
ג. חזרה לפני כשל
ד.סקוואטים כן ובמקום דדליפט אני מבצע היפראקסטנשיין לרגל אחורית
ה. אני רק שבוע וחצי בתוכנית אבל יש קצת שיפור בכוח
ו.אימון של A חזה+כתפיים+יד אחורית B רגליים+גב+יד קדמית שכל שריר גדול מקבל 7-9 סטים וכל שריר קטן מקבל 3-5 סטים
|