בניתי לי תוכנית אימונים חדשה (כן נמאס לי כבר מה ABC שלי ואין לי כל כך זמן כבר לכמות אימונים השבועית הזאת ואני רוצה להתחיל להתאמן AB 4 פעמים בשבוע)
אז הנה התוכנית:
A
רגליים-
סקוואט חופשי4X
פשיטה במכונה3X
כפיפה במכונה3X
לחיצת תאומים3X
חזה-
בנץ פרס חופשי3X
בנץ פרס חופשי עם דאמבלים בשיפוע חיובי3X
בנץ פרס בסמית'/עם מוט חופשי בשיפוע חיובי3X
מקבילים/פלייס3X
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט3X
כפיפות מרפקים בישיבה עם זוג משקולות - שתי היידים בו זמנית3X
פטישים/ברכיאליס3X
B
גב-
פולי רחב לחזה/עורף3X
פולי צר לפנים3X
T-BAR 3X
חתירה בפולי תחתון3X
כתפיים-
מיליטארי פרס בישיבה/עמידה עם זוג דאמבלים4X
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה3X
פרפר הפוך/הרמת משקולת לפנים3X
יד אחורית-
לחיצה צרפתית/בנץ פרס באחיזה צרה3X
דמוי מקבילים בעזרת 2 ספסלים עם משקולת עלייך3X
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש/פשיטה בחבל3X
בטן-
פעמיים בשבוע ( גם זה בקושי רק שמתחשקP: )
כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי עם משקולת מאחורי הראש3X
הרמת ברכיים לחזה על כיסא ייעודי/אלכסונים3X
אז מה אתם אומרים?..
יש מקום לשיפור?..לפי דעתי נראית אחלה
