אני לא יודע מאיפה לקחתה את זה ,אבל זה על הפנים !
חלבון - הודו,עוף,כתף בקר,טונה,קוטק",יוגורט ועוד...
פחמימות - ש"ש,אורז,פסטה,ת"א ועוד...
שומן - אבוקדו,שמן זית,אגוזי מלך ועוד...
תישתמש במה שרשמתי למאלה ותבנה לך תפריט !
1)אתה צריך מינימום 1.5 גרם חלבון לכול ק"ג מישקל גוף !
2)פי 2 פחמימות מינימום
3)וסביבות ה 60 גרם שומן ביום +
|