[Fatboy]

Monday: Legs/Abs

Squats - 2 x 8-10
Leg Press - 2 x 8-10
SLDL - 2 x 8-10
Standing Calf Raises - 2 x 8-12
Calf Press - 2 x 8-12

Wednesday: Chest/Shoulders/Triceps

Incline Dumbell Press - 2 x 4-7
Wide Grip Dips - 2 x 4-7
Flat Dumbell Press - 2 x 4-7
Overhead Dumbbell Press - 2 x 4-7
Lateral Raises - 2 x 4-7
Pushdowns - 2 x 4-7
Skull Crushers - 2 x 4-7

Friday: Back/Biceps/Forearms

Deadlifts - 2 x 8-10
Chins - 2 x 4-7
Barbell Rows - 2 x 4-7
Barbell Shrugs - 2 x 8-10
Barbell Curls - 2 x 4-7
Dumbell Curls - 2 x 4-7
Barbell Wrist Curls - 2 x 6-10
Static Holds - x 2

התכנית בנויה לפי:

-בעיקר תרגילים כוללים כבדים עם קצת תרגילי בידוד לסוף
-LOW VOLUME, HIGH INTENSITY!
-לקחת כל תרגיל לFailure

*בחרתי בדאמבלים לתנועות חזה וכתפיים בגלל שזה יותר בטוח לעבוד איתם ולא צריך שותף לאימון, עם כבר יש אחד עדיף להשתמש בברבל בגלל היכולת לעבוד עם יותר משקל