תוכנית אימונים לחבר..
אני רוצה את דעתם על התוכנית..
הוא לא יכול לעשות תרגילים מורכבים ביינתים,הוא חזר רק מפציעת כתף..
Fbw
גב:
פולי עליון-8-10 חזרות 3סטים..
חתירה עם הטיית גב 8-10 חזרות 3סטים..
רגליים:
האק סקווט-8-10 חזרות 3סטים..
לחיצת תאומים 15-25 חזרות 2סטים..
חזה:
לחיצת חזה-8-10 חזרות 3סטים..
לחיצת חזה עליון בסמית'/דאמבלים.. 8-10 חזרות 3סטים..
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 8-10 חזרות 3סטים..
יד אחורית:
לחיצה צרה 8-10 חזרות 3סטים..
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט W 8-10 חזרות 3סטים..
|