ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי YaKuZa
מתכוונים שתוריד את ה500 קלוריות מתפריט היומי העכשווי שלך.. יכול מאוד להיות שעם BMR 1600 אתה אוכל כל יום 2400 קלוריות ולא משמין או יורד.. אז בחיטוב תאכל 1900.
ג'אנק פוד אתה יכול לאכול בצ'יט.. אחרי חודש חיטוב תעשה לעצמך ארוחה של מה שאתה רוצה פעם בשבועיים, אחר כך פעם בשבוע.. זה אפילו יכול לתרום לחיטוב, בטח שארוחה אחת לא תשמין אותך.
לפניי ריצה.. לא ממש חשוב מה תאכל, אתה יכול לאכול 20 דק' לפניי איזה תפוח, אולי יעזור לך קצת.
מי גבינה הכוונה לאבקת חלבון מי גבינה, אתה יכול לקנות בחנויות של israel body או בחנויות טבע (בחלק).
|
אוקיי אבל אם זה 1600BMR ואני עושה נגיד ספורט של עוד 200 קלוריות פחות אז זה 1800 אבל מה אם לא כל יום אני יעשה את זה ? ומי אמר שאם אני יאכל 1900 אני לא ישמין ? זה בטוח יהיה ככה ?
והקטע שאני לא רק לא רוצה להשמין אני רוצה לרדת עוד 2-3 קילו החודש הזה רק לבר מצווה למרות שאני לא שמן ולא נראה שמן אבל עדיין ואז אני יחזור למסה שוב ... ואני רוצה לחזור למסה בלי פחד משרירים חלשים ... למרות שביחד עם החיטוב אני עדיין יעשה מסה אבל פחות