|תוכנית| התאמנות לצבא
אני בכיתה יא' אני בן 17 עוד 13 יום
אני שוקל 88 קילו והגובה שלי 1.74 מטר
אני מתאמן באופן קבוע 4 פעמים בשבוע באופן הבא:
יום אחד שכיבות שמיכה + כפיפות בטן וריצה של בערך 4 קמ'
יום אחד שכיבות שמיכה + כפיפות בטן וריצה של בערך 4 קמ'
יום אחד 25 קמ' אופניים + שכיבות שמיכה + בטן + מתח.
ויום אחרון בערך 35 קמ' אופניים + שכיבות שמיכה ובטן ומתח
1. האם התוכנית טובה?
2. האם התוכנית הזו עובדת על כל שרירי הגוף הרצויים?
3. אם יש למישהו הצעות כיצד לחזק את השרירים (לא לנפח אותם כי זה לא מה שאני רוצה) בעזרת תרגילים טבעיים, שבבקשה יגיד לי.
|