ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי aviii
לפי דעתי 4 פעמים בשבוע ותתחיל בפעם הרישונה מריצה של 3 קילומטר לא חייב מהר ולאט לאט תעלה ותגיד למהירות טובה ולחמש קילומטר גג חודשיים אתה טס
|
ממש ממש לא , אם לא בכושר ל2000 לא מתחילים לרוץ 3000 כי אז יהיה לך שברי מאמץ
תתחיל בקילומטר , לאט לאט תעלה
ותרוץ גם 3000 ו4000