האם זה טוב או לא טוב?
בניתי לי תפריט תזונה מה דעתכם? תגובות בבקשה..
ארוחת בוקר ( 8:00 בבוקר ) :
שייק חלבון ( כף מדידה שלמה )
ביניים ( 11:00 בבוקר ) :
תפוח
ארוחת צהריים ( 13.30 בצהריים ) :
קופסת טונה + 3 ביצים ( חלבון ) + 2 ירקות שונים + 3 פרוסות לחם קל
ביניים ( שעה אחת לפני אימון ) :
תפוז
אחרי אימון ( 5 דקות אחרי האימון ) :
שייק חלבון ( כף מדידה שלמה ) + סוכר ענבים ( כפית שטוחה )
ערב ( שעה אחת אחרי האימון ) :
קופסת קוטג' + 3 ביצים ( חלבון ) + מלפפון ירוק + 3 פרוסות לחם קל
ביניים ( בין ארוחת הערב לשינה ) :
גביע מעדן 0 אחוז שומן
10 דקות לפני שינה:
שייק חלבון ( חצי כף מדידה )
ערך תזונתי לתפריט:
קלוריות - 1587
חלבון - 180.8 גרם
שומן - 23.45 גרם
פחמימות - 181.2 גרם
גיל - 17.8
משקל - 87 קילו
גובה - 1.78
ה - Bmr שלי הוא: 2038 קלוריות
__________________
|