חח אחי מזה משנה האחוז שומן ? אמרתי את הbmr ואת הגירעון שהוא 300 חח
בקיצור האחוז שומן הוא 15 רק שאני לא מבין למה..
התפריט:
ביום של אימון:
סה"כ קלוריות: 1959 קלוריות
סה"כ חלבון: 182.5 גרם
סה"כ שומן: 46.5 גרם
סה"כ פחמימות: 197.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 679.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15.9 גרם
ביום בלי אימון:
סה"כ קלוריות: 1829 קלוריות
סה"כ חלבון: 159.5 גרם
סה"כ שומן: 44 גרם
סה"כ פחמימות: 194.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 679.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 21.7 גרם
ביום לא של אימון באמת יש בערך גירעון של 270 אז זה קרוב ל300 זה בסדר גמור,
וביום של אימון אני צריך להוסיף עוד קלוריות בשביל להגיע ל-300, לא ?
אני צריך תפריט של 2300 קלוריות, כי אני שורף 500 קלוריות, ואז זה יוצא 1800 שזה בול -300
לא ?
|