אוקי אז ככה
אני עוד חודש בן 13
גובה 1.66
משקל : 62
אה ואני חדש בפורום :p
בדקתי במחשבון הזה כאן וקיבלתי תוצאה שאני שורף כ 1677 או משהו כזה קלוריות ביום בלי לעשות כלום
עכשיו היה רשום לי בדיון אחר שאם לא אוכלים לפחות 1500 קלוריות ביום זה יהרוס תשרירים כי כבר הייתי בתקופה של מסה ועכשיו אני רוצה לשלב גם אירובי ...
אבל מצד שני רשום שאני צריך מאזן קלוריות שלילי של בין 300-500 קלוריות מה לעשות ?
ואני רוצה לשמור על תזונה להרוס כמה שפחות את השרירים וגם לדאוג שאם פעם בחודש או משהו יבוא לי ג'אנק פוד פיצה המבורגר צ'יפס או שווארמה זה לא יהרוס לי את הכל ויגרום לי לעלות במשקל פי 2 מהר מלפניי זה .. אה ואני גם רוצה לשמור על חילוף חומרים טוב ואף להגביר אותו ...
וגם לדאוג לרדת עוד איזה 2-3 קילו תוך חודש עד הבר מצווה :p
אז מה אתם ממליצים לי לעשות מה לאכול ואיך לשמור על התזונה והחילוף חומרים ולא לרדת 3 קילו בחודש ולעלות 6 קילו בחודש הבא ...
ועכשיו לשאלה השנייה
תמיד יש לי ריצות בבית ספר והמורה לספורט החרא הזה מוריד לי ציון אם אני לא משתתף בריצות שלו כי הוא יודע שאני טוב ואז זה הורס לי את כל הממוצע ...
אז רציתי לדעת מה הכי טוב לאכול לפניי ריצה וכמה זמן לפניי הריצה לאכול את זה ? תודה לעוזרים
אה ולא להגיד משהו כמו
פחמימות וחלבונים .. לתת לי דוגמא של משהו שכדאי לי לאכול חח
שוב תודה לעוזרים :p ואם אני טועה בפורום בבקשה תעבירו אותי למה אני חדש כאן...