ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Shirel
כמה אתה עושה 2000, זה הכי חשוב
זאת המטרה שלך...להתאמן על 2000
כמה מתח אתה עושה וכמה שכיבות שמיכה
אם אתה כבר שנתיים במסה, לא משנה כמה אתה "מלא", שכיבות שמיכה אמורות להיות ממש קלות בשבילך....
מתח יהיה סבבה אם תרד במשקל... ופשוט תחפש אימונים לריצות קצרות ולא ארוכות
כי 2000 זה קצר...
ו2000 זה פשוט לרוץ ספרינט כל הדרך.
|
שכיבות שמיכה אף פעם לא בדקתי מקסימום אבל בבצפר עשיתי 80 כדי לקבל 100 והפסקתי(שנה שעברה) ככה שאני מאמין שאני יכול להגיע ל 100 ובכל מקרה גם אם לא 80 זה מספיק. מתח אני מאמין שבסיבות ה 15-20 זה כי אני "רגיל" לעבוד על 4-5 חזרות מתח כשיש עלי משקל.
ריצות - המטרה העיקרית היא ספרינטים כי זה מה שעושים רוב היום אבל בשביל זה צריך בסיס בגלל זה אני עובד גם ארוכות גם ספרינטים(אינטרוולים).
יש מצב אני יעבוד 4 אימונים השבוע כמו שאמרתי, שבוע הבא יוסיף עוד אימון ריצה ארוכה (ז"א 5 אימונים שבוע הבא) ויחזור ל 4 בעוד שבועיים ... נקווה שיהיה טוב ואם למישהו יש הצעות אני פה
תודה