תפריט לעלייה במסה
המטרה שלי לעלות כמה שיותר בשריר וכמה שפחות באחוזי השומןןןןן
ארוחת בוקר
יוגורט 0 אחוז שומן
קערת קורלפנקס
חצי סקופ אבקת חלבון
כוס חלב 1 אחוז שומן
5 אגוזי מלך
ארוחת ביינים
לחמנייה שחורה מקמח חיטא מלאה
קופסת טונה במים
מלפפון אחד
ארוחת צהריים
200 גרם אורז לבן אחרי בישול
150 גרם חזה עוף
שתי ירקות
כפית שמן זית
ארוחת לפני אימון
סקופ אבקת חלבון
ופרי כלשהו
אחרי אימון
סקופ אבקת חלבון
חמש תמרים
או סוכר ענבים
ארוחת ערב
קופסת קוטג 0 אחוז שומן
שלוש פרוסות לחם חיטה מלאה
כפית שמן זין
שתי ירקות
לפני שינה
יוגרוט 0 אחוז שומן
5 אגוזי מלך
נתונים שלי
77 משקל גוף
גובה מטר 70
אחוזי שומן 18
תודה מראש לעוזרים
|