06-02-08, 19:12
|
#3
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי alpha
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x8
פרפר חופשי 3x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3x8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10
רגליים-
סקוואט כנגד מוט 3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה -יישור- 3x12
פשיטות ברכיים כנגד מכונה -אחורה- 3x8
להוסיף לחיצת תאומים לפעמים.אימון B
גב-
T-BAR 3X
פולי צר/רחב לפנים 3x8
מסור 3x8
כתפיים-
הרמת ידיים לצדדים בעמידה3x10
מיליטארי פרס 4x8
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x6
לחיצה צרפתית בשכיבה 4x10
|
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית"
"קשה באימונים,קל בים"
"No Pain No Gain"
פרטים:
גובה: 1.80 מ'
משקל: 70
אחוז שומן: 10~11
היקף יד: 36
חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|