תוכנית Ab חדשה, מה דעתכם?
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע שלילי 3x8
פרפר במכונה 3x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3x8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10
רגליים-
סקוואט כנגד משקולות 3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה -יישור- 3x12
פשיטות ברכיים כנגד מכונה -אחורה- 3x8
אימון B
גב-
מתח 3x10
פולי צר לפנים 3x8
מסור 3x8
כתפיים-
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 3x10
מיליטארי פרס 3x8
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x6
פשיטת מרפקים מאחורי הראש בעמידה 4x10
|