ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי guy-sarosi
שלום,קוראים לי גיא סרוסי בן 18 עוד מעט
1.82 משקל 65
אני רזה לגובה שלי יחסית אבל הגוף שלי מעוצב )גוף משולש איך שאומרים) יש מבנה רק עכשיו צריך ניפוח רציתי לדעת איזה תזונה אני צריך לאכול בשביל להתנפח ? והאם האבקה Pro Complex Gainer טובה? אם אני אשתמש בא אני אראה תוצאות ניפוח?
תודה רבה לעוזרים  |
אוקי בקשר לאבקות אני אישית לא מישתמש אז לא אוכל לעזור
עכשיו בקשר ךתוזנה יש 3סוגים
1חיטוב-זה אומר מאזן קלורי שלילי אתה אמור לבדוק את ה BMR (
http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=29) נגיד ויצא לך BMR 1000 ואתה רוצה חיטוב אז גרעון קלורי בדוגמא לזה תוכאל 500 קלריותת ואז אתה מוציא יותר ממה שאתה מכניס
בחיטוב נהוג להוסיף אירובי(ריצה הליכה שחיה וכול דבר כדומה)
2)מסה נקיה-זה אומר ככה יש לך תBMR ושוב נגיד 1000 אז אתה אוכל 1000 לא פחות ולא יותר ואז אתה עולה טיפשה בשומן ויותר מסת שריר זה קצת יותר לאט אבל עדין לא רע אם לא בא לך להשמין או משהו
3)מסה מלוכלכת-זה אומר מאזן קלורי חיובי שוב נגיד BMR1000 אז אתה אוכל 1500 קלוריות מוסיף עוד 500 קלריות ממה שהBMR שלך (במסה לא עושים בדרך כלל אירובי כי אתה לא צריך לשרוף קלוריות אלה לעלות)
(בקשר לBMR ה500 זה התחלה כי מה שאני מבין שזה פעם ראשונה שלך אז תוך כדי אתה מעלה תקליות עכשיו 500 אחרי זה 600 וכו'....)
וכמבון אחי אם אתה מתחיל אז כדי לך לקרוא מאמרים באתר עוזרי הרבה(אני פרשתי לך כי אני יודע כמה זה מעצבן שאתה צריך תשובה מהירה עכשיו להתחיל לקרוא מאמר ולהבין)
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81 זה לתזונה
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82 זה לאימונים
מקווה שעזרתי לך