[לוזון]

ארוחת בוקר:
גבינה 0.5%
כוס וחצי שיבולת שועל
בננה
כוס חלב

ארוחה 2:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
5 פרוסות פסטרמה
2 כפיות חמאת בוטנים

ארוחה 3:
150-200 גרם עוף
כוס אורז
2 כפיות שמן זית
2 ירקות

ארוחה 4: (אחרי אימון)
טונה
5-6 תמרים

ארוחה 5:
2 ביצים
חביתה
חצי קופסת טונה

לפני השינה:
חצי קופסת טונה
2-3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 מלפפונים ירוקים
כף שמן זית

מה אתם אומרים??