ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי omer1789
אתמול כבר הוספתי תרגילים לחזה, עשיתי ככה:
2 סטים של 15 חזרות -לחיצת חזה במכונה
2 סטים של 15 חזרות - חזה במכונה בשיפוע חיובי
2 סטים של 15 חזרות - חזה בשיפוע שלילי על ספסל
עכשיו אני ממש לא טוב בקטע של עבודת משקולות חופשי בשיפוע שלילי כי אני לא מצליח להתאזן. מה אתם אומרים לעשות פרפר חזה במקום חזה בשיפוע שלילי? זה גם עובד טוב?
או שתמליצו לי על תרגיל אחר לחזה במקום שיפוע שלילי.
תודה
|
לחיצת חזה במכונה זה אחד הגועל נפשיםם שיש
תעשה פרפר, דאמבלים עליון, ובנץ יענו הרגיל
תחתון יענו שיפוע שלילי על תעשה ככה בהתחלה לא יהיה לך כח
אם אתה מרגיש שאתה עדין יכול להמשיך עם החזה תוסיף גם בנץ בשיפוע שלילי
דרך אגב לפחות 3 סטים כל תרגיל מזה 2 סטים מה אתה כוסית אחי? תפציץ אחי תעלה משקל ותוריד מספר חזרות בכל סט
יענו נגיד הית עושה 15 חזרות וכל צד נגיד 10 קילו אז תעשה 8-12 חזרות עם 13 קילו בכל צד וככה תעלה לאט לאט
בהצלחה