ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי hadash
שמע אין משהו ספציפי שיגדיל לך את השריר בכללי 8-12 בערך זה מאסה ... תגוון בגלל שאתה מתחיל לא הייתי יורד ישר למספר חזרות נמוך מאוד בגלל הסיכון לפציעה והטכניקה שלך בטח גם לא הכי משהו עדיין ..
תעשה 10-12 חזרות בנתיים אבל תגון כל הזמן תעשה לפעמים 8 וכ'ו אבל תזכור גם לשנות את המספר סטים לפי המספר חזרות .. וגם את הזמן מנוחה .. נגיד אתה עובד בסט 15 חזרות אז אתה צריך פחות מנוחה מאשר בסט שבו אתה עושה 6 חזרות .. מקווה שעזרתי  |
אתה רוצה להגיד לי שכל החודשיים האלו שעשיתי 15 חזרות זה לא עבד על מסת שריר כמו ש12 חזרות עובדות?