איך התוכנית החדשה שלי
אני מתחיל אותה מי מחר
התוכנית מי האתר פה....
תגידו איך אי מה לשנות מה להוסיף ......
תודה יום טוב
Aחזה+יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט- 4x8 - 50% 75% 100% 100%
לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4x10
לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4x7
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4x9
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12
גב+ יד קדמית
גב:
פולי צר לפני לסנטר – 4x7
פולי רחב לפנים – 4x9
חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10
יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9
כפיפות מרפקים יד יד על ספה 3x12
כתפיים רגליים
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10
הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10
רגליים:
האק סקוואט – 5x8
לחיצת רגליים 4x8
כפיפות רגליים בשכיבה 3x12
|