ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי r0y
זה נראה כמו של ריפוטו..משהו בסגנון
דווקא הבאת לי רעיון ואני מתכנן להתחיל משהו דומה
אני הייתי עוש נגיד ככה שיש שבוע אחד Aba ושבוע שני Bab
A בערך כמו שאמרת רק שהייתי מתחיל מרגליים אחר כך חזה ואז גב..מנוחה קצת לגב
התרגיל לחזה שיהיה חיובי(חזה עליון)..התרגיל לגב שיהיה סגנון מתח/פולי ולא חתירה שיש בבנט
לכתפיים הייתי שם רק לחיצות..לא הנפות או משהו כזה
באימון B תוריד סקווט שים דד ליפט ועוד תרגיל ל4 ראשי במקום לתאומים..ושראגס הייתי מוריד..דיי מיותר
אבל רעיון טוב ותוכנית טובה..בהצלחה
נ.ב.
סקווט יקבל 4 סטים ואותו דבר לדד ליפט..וגם הייתי עולה ל 8 חזרות אבל זה שיקול שלך
|
אחי אם אני מתחיל מרגיליים אחרי זה חזה אני לא הולך לדחוק את אותו המשקל בחזה,לעומת זאת אם אני עובד קודם חזה ואז סקוואט זה לא משפיע כל כך אל תשאל לא יודע למה,ככה זה אצלי לפחות.
כל התרגילים תמיד מגוונים חוץ משלושת התרגילים הבסיסים ביותר כמו שאמרתי כבר,כתפיים אפשר לגוון גם ככה הם יעבדו בלחיצות לא מעט בחזה+צריך מדי פעם לעבוד גם טיפה שונה בזה לדעתי.
לא יודע לדעתי הצורה של התרגילים המגוונים זה שיקול משתנה מאחד לאחד, אבל מה שמיחד הכל זה מה שאמרתי כבר שלושה תרגילים בסיסים שסביבם אמורה להיות ההשקעה.
אני אנסה לעבוד ככה חודש ואולי אחרי זה נתחיל 5X5 כי לא בדיוק הבנתי איך התכנית ההיא עובדת.