ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maya
איך אתה בודק את האחוז שומן? אם זה במשקל של המכון לרוב הם ממש לא מדוייקים.
תעלה את התפריט ותוכנית האימונים שלך ויהיה יותר קל לעזור לך
|
אני מודד באמת במכון...
הנה התפריט שלי:
ארוחה 1-בוקר (7:00)
כוס חלב 3%
גרנולה/קורנפלס- קערה (כמה גרם זה? 40 בערך..)
לפעמים יופלה 3% (150 גרם)
ארוחה 2 בבית ספר (10:00)
לחמניה 100 גרם
חביתה מביצה 1
מלפפון
גזר
ארוחה 3 בבית ספר (11:30-12:30)
לחמניה מחיטה מלאה/פיתה/לחם פרוס
גבינה צהובה רגילה כזאת של עמק (פרוסה 1) או פסטרמה/רוסביף
תפוח עץ 1
ארוחת 4 צהריים/אחרי בית ספר (16:00/17:20- תלוי מתי חוזר הביתה)
בשר כלשהו 150-250 גרם (זה בערך 40 גרם של חלבון, נכון?)
סוג כלשהו של פחמימה, אורז/פסטה/תפוח אדמה (לפעמים 2 סוגים של פחמימה)
סלט כרוב/ירקות
45 דקות לפני אימון חצי מנה של חלבונים בשייק 12.5 גרם חלבון
אחרי אימון -מנה של חלבון-23 גרם, + בננה וקצת צימוקים.
ארוחת ערב אחרונה ליום (21:00-22:00)
2-4 פרוסות לחם (לרוב לחם חום)
גבינת קוטג' (בערך 100 גרם) או חצי קופסת טונה
מלפפון 1
עגבניה 1
לפעמים 50-100 גרם של גרגרי תירס.
זה יוצא ככה: סה"כ חלבון: 138 גרם (זה לפי יום של אימון, ביום שאין אימון אז להוריד בערך 30-40 גרם)
סה"כ קלוריות: 1812 קלוריות (אני צריך לעלות ל2500 בערך,מה כדאי לאכול? שקדים זה טוב לנסות לאכול 100 גרם ביום= 600 קלוריות בערך, לא?)
סה"כ פחמימות: 272 גרם
סה"כ גרם שומן: 39 גרם
זהו, זה פחות או יותר מה שאני אוכל, מה דעתך?
הגיוני שמהתפריט הזה בערך עליתי ב3 שבועות 3 קילו?
תודה.
נ.ב- כמובן שלא כל יום אני אוכל בדיוק אותו הדבר,כן?