ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Blabla144
חח כן בידיוק איך באמת הבאתה שזה 115 קלוריות אולי רק החטיף
|
החטיף הוא רק 56 קלוריות ואמרתי כבר ששכחתי לתקן את זה תיקנתי הכל והוספתי את הדברים ששכחתי והנה התפריט המעודכן כולל האומגה3 כאן כי אי אפשר לערוך את ההודעה הראשית המטומטמת אחרי 30 דקות... :
7:00 –
3 כוסות דגני בוקר קורנפלקס
300 מ"ל חלב 1 אחוז שומן
אומגה3
קלוריות : 440
פחמימות:85.8
חלבון:15.7
שומן:3.2
7:00 – יום ללא אימון
56 ג' דגני בוקר קורנפלקס
200 מ"ל חלב 1 אחוז שומן
אומגה3
קלוריות : 293
פחמימות:57.2
חלבון:10.4
שומן:2.1
11:30 -
2 לחם לבן פרוס
60 ג' פסטרמה דלת שומן
2 פלפלים אדומים גדולים
קלוריות : 252
פחמימה:41.7
חלבון:17.8
שומן:1.2
- לאחר אימון 13:00 - 16:00
כף חלבון + 56 ג' סוכר ענבים/80 ג' תמרים
קלוריות : 326
פחמימות : 54.75
חלבון: 23
שומן : 1.5
16:00 –
חזה עוף 150 גרם
ירק (קישואים) מבושל 250 גרם
275 ג' אורז לבן מבושל \ תפוחי אדמה אפווים או מבושלים ללא שמן
2 לחם לבן פרוס
קלוריות:517
פחמימות:78.5
חלבון:43.1
שומן:2.7
19:00 –
4 לחם לבן פרוס
כף רסק עגבניות
60 ג' גבינה צהובה 9 אחוז שומן
חצי גביע קוטג 1/2 אחוז שומן
1 ביצה קשה
סלט כרוב \ 2 פלפל אדום גדולים
קלוריות : 719
פחמימות :87.8
חלבון:58.7
שומן:17.7
22:30 –
יוגורט 0%
חטיף אנרג'י
בננה
אומגה3
קלוריות:115
פחמימות: 16
חלבון:8.2
שומן:1.1
סיכום יום אימון:
קלוריות : 2747 פחמימות: 446.35 חלבון: 174.1 שומן: 28.6
סיכום יום ללא אימון:
קלוריות : 2274 פחמימות: 364 חלבון: 145.8 שומן: 26
הוצאה קלורית ביום אימון : 2417
הוצאה קלורית ביום ללא אימון : 1820