ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Lord Wolfang
שומן איכותי חבר.......
תוסיף בכל ארוחה (חוץ מאחרי אימון כמובן) 5 גרם שומן איכותי כלומר:
כפית שמן זית, שתי כפיות טחינה גולמית\חמאת בוטנים, 10-15 גרם אגוזים וכו...
|
+ תגוון בירקות לא רק פילפל אדום , הארוחה ב עשר וחצי יוגורט 0% חטיף אנרגי ובננה איך הגעתה שזה רק 115 קלוריות?