אוקי אז ככה בנוגע לעריכת קצת התוכנית שתהיה יותר מובנת ולתקן שטויות שנכתבו:
תרגילי גב
משיחת מוט לפניי הסנטר בישיבה (10x3 מכשיר. טיפה יותר כבד מהרגיל כי זה 10+3)
חתירה בישיבה במכשיר (10x3)
בטן תראו אני לא יודע איך קוראים לזה בדיוק אבל יש שלושה תרגלים לכל תרגיל סאט, אחד זה אופניים אני מאמין שיודעים מה זה (אני מקוה שקוראים לזה כך) השני זה שהרגליים באוויר עושים כמה נעצרים באחרון מורידים את הרגליים ל90 מעלות כנ"ל ואז הרגליים ישרות באוויר וגם הן כנ"ל.
השלישי זה רגל אחת ישרה ורגל אחת מקופלת באוויר ועם המרפק הנגדי צריך להגיע אליה 10 בכל צד סה"כ 20 בסאט.
=] אני מרוצה מאוד כי האימון יצא לי לא יותר משעה וזה מעולה.
FBW זה ראשי תיבות של מה? והאם התוכנית הזאת כדאית?
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי:
גיל 16---------------------גיל 16
6% שומן-------------------10%-12%
56 קילו--------------------64 קילו
1.71----------------------1.72 גובה
|