ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי goldBEN
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=37721
כנס לזה אחי, שמה זה סוגי תוכניות ה-A השונות שהרוב אוהבים להשתמש בהן.
בקשר לשאלות:
1)לשריר גדול-4 ולשריר קטן 2-1 אם בכלל.
2)לחיצת חזה במוט או במשקולות ולגב פולי עליון או חתירה כלשהיא זה סבבה.
3)ליד קדמית סוג של כיפוף מרפקים במוט או בדאמבלים, ליד אחורית לחיצה צמודה, לחיצה צרפתית או פשיטות מרפקים במכונה.
לכתפיים תעשה לחיצת כתפיים בעמידה או בישיבה.
4)במכונה בדרך כלל זה בזוית שעובדת יותר על הברכיאליס מאשר על הבייספ לפי המכונות שאני ראיתי...
|
מזה בבקשה לחיצה צמודה? זה שאתה עומד ישר ויש חבל כזה ואתה מצמיד ידיים לגוף ומושך למעטה?