ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי GbeTech
אני מתאמן כבר חצי שנה באופן חובבני למדי, לא הקפדתי על תזונה וכו'. בקיצור הייתי רוצה להתחיל לקחת את העסק רציני...
יש לי כמה שאלות 
1. תקופה עלייה במאסה, זו תקופה שהמתאמן אוכל כ 500 קלוריות יותר מהשריפה היומית שלו, עם שמירה על יחסים בין פחמימות:חלבונים:שומנים קבועים מראש?
אז תקופת חיטוב זה שימור מאסת שריר הקיימת, רק פשוט לרדת באחוזי שומן?
2. כמה זמן בערך אנשים משקיעים בתקופות מאסה/חיטוב? עניין של חצי שנה/חצי שנה?
כלומר יוצא בעצם מצב של:
מאסה: חצי שנה עם תפריט X קלוריות+500
חיטוב: חצי שנה חיטוב
מאסה: חצי שנה עם תפריט X קלוריות+1000
חיטוב: חצי שנה חיטוב
וכו'?
3. ה 500 קלוריות האלה שאני מוסיף לתפריט היומי שלי, כוללות גם שומנים ופחמימות...
איך אני עושה את זה עם עלייה מינימלית באחוזי שומן?
תודה ולא לקטול אותי על החפירות חח  |
כן זה 500 קלוריות מעל התחזוקה אבל התחזוקה זה המ שאתה מבזבז כשאתה במצב מנוחה ואני לא מאמין שאתה 24 שעות מצב מנוחה אז אני היתי ממליץ לך לעלות לא 500 קלוריות אלא 800-1000
חיטוב זאת תקופה שאתה משמר את הקיים ככל האפשר ומוריד את השומן המצטבר ...
אין זמן מוקצב לתקופות זה כמה זמן שדרוש לך אם אתה עולה ממש נקי אתה יכול לעלות שנתיים במסה ולהשאר על אחוז שומן דומה .. אתה עולה מלכלך תצטרך לחטב מהר יותר מתי שהשומן יתחיל להפריע לך וכן היחס פחמימה חלבון שומן הוא קבוע בתפריט