[אליאב]

פורסם במקור על ידי aaa

5:00 ארוחת בוקר – שיבולת שועל\פייבר 1 + 30 גרם חלבון מי גבינה + יוגורט 0% + בננה + חלב 1%.
8:00 ארוחת ביניים – 2 לחמניות לחם מלא + 3-4 פרוסות גבינה צהובה 9%\פסטרמה דלת שומן.
12:00 – אורז\פסטה\קוסקוס + חזה הודו\עוף + סלט ירקות.
16:00 – 4 פרוסות לחם מלא + קופסאת טונה בשמן זית.
18:00 – אימון
19:15 – 35 גרם חלבון מי גבינה + 70 גרם סוכר ענבים.
20:30 – 100-150 חזה של עוף + תפו"א במים + עגבנייה\מלפפון + כפית שמן זית.
22:30 – קופסאת קוטג' 3% + ביצה אחת שלמה + 3 טבליות אומגה 3.

אני יודע שבוודאי לא תאהבו את הפרשי השעות, אבל אין מה לעשות, זה מה שיש... אני מתכווןל לארוחות 8:00-12:00-16:00.

תשלב ירקות בכל ארוחה
תכתוב כמה גרמים של כל דבר אתה אוכל (אפילו בערך)
תכתוב גיל משקל וגובה
ארוחה לפני שינה ללא שומן איכותי וחבל (זה ימשוך לך את זה לכל הצום).
שומן איכותי חייב להיות בכל ארוחה - וחבל שלא עשיתי כך.
במצב של הפרשי שעות גדולים אפשר לאכול פרי + יוגורט 0% יכול לגרור עוד שעה בכיף...