אם אתה מתאמן בבית תתחיל לקנות ציוד נורמלי זה אחד שתיים התוכנית לא ממש טובה יש סתם סטים אין מספיק תרגילים סתם המון חזרות 20 חזרות זה לא טווח נורמלי זה כבר סיבולת...
לגבי הריצה אתה והבחר לא למצוא תירוצים לכו לחדר כושר תרשמו ותתחילו לרוץ על ההליכון לגבי האוכל תכין לעצמך תפריט מסודר שבו יהיה 5-6 ארוחות מסודרות תשלב את התכנית אימונים עם האירובי.
את האירובי אתה תצטרך לשלב את הקלוריות עם התפריט כי אתה צריך להיות בגרעון שלילי ולפי ה-BMRשלך מה שאתה מוציא ביום במנוחה טוטאלית ככה תוסיף את הקלוריות של האירובי ותדע מה הגרעון שלך.
אם אני אמשיך פה זה יהיה הודעה ממש ענקית זה רק חלק קצר ומתומצת של העבודה הקשה שצריך לעשות...
בפורום תזונה ותוספים m0she פתח דיון לכל המחטבים אם אני לא טועה כנס אליו תקרא את המאמר זה מאוד יעזור לך ותבין מה אתה צריך לעשות אם יש לך שאלות אחרי זה תשאל...
דרך אגב הדבר שאתה רוצה לעשות נקרא חיטוב :]
ואחוזי שומן אני מאמין שיש לך 19-20%...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
|