התפריט החדש שלי למסה
ארוחת בוקר:
1 ביצה מלאה + 3 חלבוני של ביצה.
כוס שיבולת שועל מבושלת.
ארוחת ביניים:
קופסת קוטג'
6 קרקרים מחיטה מלאה
כפית חמאת בוטנים
ארוחת צהרים:
200 גרם פסטרמה דל שומן
4 לחם חיטה
סלט מ 3-4 ירקות
לפני אימון:
1 סקופ של פרוטין שייק Muscle Milk
תפוח
אחרי אימון
2 סקופס של פרוטין שייק Muscle Milk
1 בייגל
2 כפיות ריבה
ארוחת ערב:
200 גרם חזה עוף או קופסאת טונה
1 תפוח אדמה גדול
כוס ברוקולי
סלט מ 3-4 ירקות
כפית שמן זית
לפני השינה:
אגוזים מה שנכנס ביד
בערך 2500 קלוריות 150-160 גרם חלבונים
מה אתם חושבים?
__________________
|