[imported_NIR_B]

חזה - לחיצת חזה במוט
יד קדמית - אן פה כל כך מה לבחור חח הרמת משקולות רגילה
יד אחורית - בפולי
גב - פולי עליון, למרות שגם חתירה זה אחלה
כתפים - שונא הכל בלאט.. הכי טוב הרמת משקולות לפנים בעזרת משקל בפולי ולא דאמבל
רגלים - תאומיםםםםםם אחושרמוטה הכי קל והכי טוב