צ'יט
אם כל השבוע אני לא עושה צ'יטים,אוכל מסודר לפי התפריט שלי
Bmr-1680 מתאמן 4 פעמים בשבוע Fbw (בקרוב משנה לabc) + אירובי 80-90 דקות אז סה"כ
שריפת קלוריות יש לי 2100.
אני אוכל לפי התפריט שלי מסודר שהוא מכיל 2300 קלוריות ביום של אימון ו-2200 ביום בלי אימון.
זה יהיה קריטי אם יום אחד בשבוע אני ארשה לעצמי להתפנק על לאפה/גביע גלידה/באגט עם שניצל כמובן שעל חשבון ארוחה אחת,זאת אומרת אם ארוחת ערב אני אוכל
115 ג' חזה עוף+ 250 ג' אורז + 250 ג' ירק מבושל + סלט + כף רוטב 5% אז במקום זה לאפה עם שווארמה ובמקרה של הגלידה בנוסף לזה,זאת אומרת הארוחה הזו תישאר.
מה אתם אומרים?
|