תראה
קודם כל אני רוצה להגיד לך שאני מבין אותך אני גם היתי במצב דומה.. השיא שלי שהיתי שוקל 95 (ולא משריר אלא רק שומן)
קודם כל.. מומלץ לעשות קודם כל אנירובי ואז אירובי
כי גם אמרת שאחרי האירובי אתה מת.. אז לא תוכל לעשות משקולות
דבר שני.. תבנה לך תוכנית למתחילים במשקולות.. שריר גדול 2-3 תרגילים שריר קטן תרגיל או 2
בקשר לתזונה אתה על אחוז שומן גבוהה ואן לך שריר לאבד
ככה שאל תחשוב על זה שאתה מאבד שריר רק תחשוב אך אתה מאבד תשומן כמה שיותר מהר (אתה רוצה עד הקיץ אז..)
קודם כל תעשה דיאטת פחמימות.. פחימומת בדוגרי זה מה שקובע את שומן
ראיתי אצלך יותר מידי לחם קל בתפריט.. לחם קל זה הרבה פחמימות
תוריד את כל הלחם קל תוכל רק 2-4 ו 4 זה ממש גג אםם מחשיבים גם את הירקות שתצטרך לאכול והרבה וירקות זה גם פחמימות
בגלל חוסר הפחמימות תצטרך חלבונים והרבה
היתי ממליץ לך לפחות על 160 גרם חלבונים לפחות!
תחשב את ה bmr שלך, תעשה לך תפריט שיגיע ל גג ל 100 גרם פחמימות, 160+ חלבונים, ושהגרעון הקלורי ינוע בן 500-400 לא יותר כי אני רואה שאתה עושה הרבה אירובי ואני מאמין שבאימון אירובי אתה מגיע לפחות ל 400 קלוריות??
ביום של אימון אחרי אימון ישר ישר שאתה מסים בדרך הבית תוכל תפוח\בננה, ואז ישר שאתה מגיע הבית לחם קל עם טונה\קוטג' כי חשוב מאוד אחרי אימון לצרוך פחמימות וחלבונים
ביום שאן לך אימון תוותר על התפוח\בננה ותוכל רגיל את התפריט שלך
בהצלחה..
ד"א denous היה ממש במצב שלך בערך והוא עשה ירידה ע-נ-ק-י-ת בן אדם נחמד מאוד שאני בטוח שיוכל לעזור לך.. תדבר איתו
|