התחלתי תכנית Fbw-דעות
חילקתי את זה ליום סקוואט יום דד ליפט כי ממש קשה לעבוד על שניהם באותו היום ובעיקרון בנץ' נשאר וכל השאר אני מגוון,האימון יוצא בסביבות השעה ו10 דקות.
יוצא לי 3 אימונים בשבוע כל יומיים אימון.
המטרה מסה+לעלות במשקלי העבודה.
קיצר יום A:
בנץ' פרס 3x6
תרגיל מגוון לחזה 3x8
סקוואט 3x6
תרגיל לתאומים 3x10
בנט אובר רוז 3x8
תרגיל מגוון לגב 3x8
תרגיל לכתפיים 3x8
תרגיל לטרייספס 3x8
תרגיל לבייספס 3x8
שראגס 3x10
יום B אותו הדבר רק שאני מוריד סקוואט,מוסיף דד ליפט(מוריד תרגיל מהגב) ושם תרגילים אחרים לרגליים...
יש הצעות משהו לשפר?
|