[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי cono

הנה תכנית שבניתי... AB
הערות יתקבלו בברכה
סדר האימונים ABXABXX

A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 4X12 (בדר"כ בסט האחרון בין 8-10 חזרות)
אז תבקש מהספוטר שיעזור לך כדי שתגיע ל12 חזרות

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע של 45 מעלות 3X12
מקבילים 3X12 (עם משקל לפי הצורך...)

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט w 3X12
הנפה לצדדים ולפנים עם דמבלים 2X12
אני לא יודע איך קוראים בדיוק לתרגיל הזה...
הנפה לצדדים בשיפוע של 45 מעלות 2X12

יד קידמית:
(גם פה אני לא זוכר איך קוראים בדיוק לתרגיל)
הרמת דמבלים בשיפוע של 45 מעלות 3X12
הרמת מוט בעמידה 3X12

B:
גב:
מתח 4X12 (משקל לפי הצורך)
חתירה בשיפוע 45 מעלות 4X12
דד ליפט 3X8-6


יד אחורית:
לחיצת חזה צרה 3X12
פשיטת מרפקים בשכיבה יד יד 2X12

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה/עדיף סקוואט 4X8
פשיטת רגליים במכונה 3X12
כפיפת רגליים במכונה 3X10

זהו...
תודה למגיבים!

הנה עשיתי כמה תיקונים